Anti-StressMeny!

Anti-stressmenyn

Är din arbetsdag lång, hektisk och påfrestande? Ta då en titt på vad du äter.

Bälgar du i dig hinkvis med kaffe under pauserna för att piggna till? Med rätt kost kan du nämligen äta dig till mer energi. Dessutom blir det lättare att slappna av på nätterna och komma upp dagen efter.

Klockan 07.00

Ett glas tomatjuice
Tomater innehåller mycket betakaroten, ett ämne som håller dina T-celler (krigarcellerna i ditt immunförsvar) i god form. De gör att du blir bättre på att bekämpa bakterier och virus och mer motståndskraftig mot infektioner.
Tomater innehåller även pantotensyra (ett B-vitamin), som motverkar trötthet och huvudvärk. Tomater är en av de bästa källorna till lycopen. Det anses förebygga olika typer av cancer.

Bröd eller bananmüsli
Spannmålsprodukter ökar produktionen av signalsubstansen serotonin i hjärnan. Serotonin bidrar till att hålla humöret uppe och skyddar dig mot vardagshetsen. Därför bör du inleda dagen med en skål cornflakes eller müsli med en skivad banan och mjölk.
Med en hög serotoninproduktion kan du utan problem anta dagens utmaningar. Serotonin har stor betydelse för humöret och stresståligheten.
Det gör bland annat att du slappnar av. Bananer är en bra källa för vissa av de B-vitaminer som fungerar som ett förstadium till serotonin. Medan du smälter bananen skyddas magen dessutom mot allt för mycket magsyra. B-vitamin har även visat sig främja hjärnans aktivitet.

Fullkornsmacka med ost
Fullkorn ger humöret en kick genom en ökad serotoninproduktion och förser dig även med fibrer som tas upp långsamt och fyller magen, så att du slipper magkurr och förstoppning.
Ost innehåller tryptofan, ett ämne som hjälper hjärnan att ta upp serotoninet. Det ger dig en lugn och avslappnad arbetsdag.

Klockan 11.00

Rågbröd med keso:
Det tar lång tid för kroppen att smälta rågbröd, vilket gör att du förses med en jämn ström av kolhydrater under en lång tid. Det stabiliserar din blodsockernivå. Om blodsockernivån pendlar mycket blir du trött och får ett ojämnt humör och sämre koncentrationsförmåga.

Keso innehåller aminosyran tyrosin, som kroppen använder för att producera dopamin, ett ämne som går in i nerverna och förhindrar att de överaktiveras. Dopaminet håller dig även pigg, gör dig optimistisk och kapabel att klara av pressen på jobbet.

Apelsinjuice
Apelsinjuice förser inte bara kroppen med C-vitaminer, utan även med vätska. Lider du av vätskebrist försämras din prestations- och koncentrationsförmåga. Du får även i dig kalium, ett mineral som normaliserar hjärtslagen och nervernas funktion.

Klockan 13.00

Savojkålsrisotto med lax:
Den här risotton har en lugnande effekt. Savojkålen skall inte kokas; den skall ångas över kokande vatten. Då behåller den de stora mängder C-vitamin och kalium som får dina kärl att slappna av och motverkar stress och huvudvärk.
Lax är en bra källa till omega-3-fettsyror, som kroppen inte kan producera själv. De ombildas till positivt verkande prostaglandiner, som hjälper till med upptaget av serotonin i hjärnan.De undertrycker även de negativt verkande prostaglandiner som kan orsaka depressioner. Ät fisk och grönt till lunch.

Äpplen och päron
Äpplen och päron innehåller pektin, ett lättlösligt ämne som precis som kolhydraterna håller blodsockret på en jämn nivå, och ser till att du inte blir vrålhungrig. Det hjälper dig att hålla dig ifrån exempelvis choklad, som får blodsockret att pendla väldigt.

Ett glas vatten
Vattnet hjälper dig att hålla dig ifrån kaffe eftersom det släcker din törst. Stora mängder koffein är nämligen inte bra för magen. Det förstärker dina stresshormoner och gör dig nervös och otålig. Du bör dricka cirka två liter vatten om dagen.

Klockan 16.00

Yoghurt med frukt:
Yoghurt ökar koncentrationen av tryptofan och tyrosin i blodet. Båda dessa ämnen minskar tröttheten och ökar koncentrationsförmågan. Yoghurten rustar dig inför eftermiddagens utmaningar.
Den lugnar dessutom din tarmflora, så att du slipper få diarré. Yoghurt innehåller stora mängder kalk, som spelar en avgörande roll för flera livsviktiga processer, bland annat för blodflödet till hjärnan och för överföringen av nervimpulser till musklerna.

Fruktmellanmål
Frukt är det bästa mellanmål man kan tänka sig. Nya studier visar att man bör äta cirka 600 gram frukt om dagen. Det förebygger bland annat cancer.
Ett fruktmellanmål ger även ny energi tack vare det höga kolhydratinnehållet. Förutom detta är frukt rik på vattenlösliga vitaminer, som stärker immunförsvaret och skyddar dig mot sjukdomar.
Vitaminer, särskilt B-vitaminer, har dessutom stor betydelse för hjärnaktiviteten. De hjälper dig att arbeta fort och koncentrerat och gör dessutom att du orkar göra flera saker på samma gång.

Klockan 19.00

Stor blandad sallad:
De flesta sallader har en lugnande effekt på kroppens nervimpulser (verkar avslappnande). Vetenskapsmän har hittat en mängd olika lugnande ämnen i salladsstjälken, bland annat små mängder morfin. Det hjälper, när du har haft en ansträngande dag.
På kvällen bör du undvika att äta för mycket mat som aktiverar ämnet dopamin (rött kött, fisk och fågel). Ät hellre grönsaker som innehåller fytokemikalier (växtämnen). Dessa ämnen stärker kroppens immunförsvar.

Fytoämnen finns i frukt, grönsaker, te och rödvin. Sojabönor innehåller flera olika B-vitaminer, bland annat folsyra och B6-vitamin, som stärker dina hårt prövade nerver medan du sover.
B-vitaminer bidrar till att återupprätta kroppens energinivå. Kombinera dem med tomater, gurka och annat som du tycker om.
Ciabatta är ett ljust italienskt vetebröd som innehåller
flera sammansatta kolhydrater, som i synnerhet i kombination med regelbunden konditionsträning gör dig mindre stressad. Ät gärna kött till, men det bör vara magert, exempelvis kyckling.

Ananas-apelsin-kiwi-sallad
Fruktsallad innehåller mycket C-vitamin, särskilt om man gör den på citrusfrukter och kiwi. Det får i gång immunförsvaret. När en stressig dag går mot sitt slut är du vanligtvis helt tömd på energi, och ditt psyke påverkar både hormonerna och immunförsvaret negativt.
Dina försvarsmurar har med andra ord tämligen svårt att mota bort virus och infektioner. Detta motverkar C-vitamin. Ananas innehåller inte bara massor med hälsosamma vitaminer utan även bromelain, vilket är bra för blodomloppet och sänker blodtrycket.

Klockan 23.00

Kamomillte:
Kamomillte innehåller eteriska oljor som har en avslappnande verkan. Det lugnar nervsystemet, dämpar oro och lindrar sömnproblem. Den avslappnande effekten gäller även för din stressade mage.
Om du inte själv orkar torka kamomillblommorna så går det precis lika bra med tepåsar från livsmedelsaffären. De kan för övrigt återanvändas efter det att man har bryggt te på dem. När de kallnar kan du nämligen lägga dem på dina trötta ögonlock. Det är väldigt avslappnande.

Kort avslappning!

Tre minuters avslappning

Denna korta avslappningsövning tar inte mer än två-tre minuter och är bra att ta till om du plötsligt står i en stressad situation. Eller som en liten pausövning på jobbet.

Övningen blir effektivare ju fler gånger du har provat den och ju bättre du blir på att lokalisera de muskler du spänner när du är stressad.

• Koncentrera dig på att slappna av. Rikta uppmärksamheten mot din andning och ta ett djupt andetag och håll andan.
• Håll andan samtidigt som du spänner i en bestämd muskelgrupp, t ex musklerna i ansiket, i benen eller i armarna.
• Slappna av i musklerna igen samtidigt som du långsamt andas ut. Känn hur spänningarna lossnar och dra axlarna tillbaka. Upprepa övningen tills du har gått igenom muskelgrupperna.

Bestäm själv över din tid!

Problemet med att pussla ihop vardagen och få tid över till allting är kanske den moderna människans allra största utmaning.Svårigheterna bottnar ofta i att förväntningarna på de olika delarna i vår tillvaro bara blir högre - både våra egna och omgivningens.

Förr i tiden var ett jobb för de allra flesta bara något som man gick till, utförde och fick lön för utan att tänka särskilt mycket på eller investera sin själ i. Om man till exempel var smed fick man i uppgift att montera 200 bultar, innan dagens slut och om man arbetade på kontor skulle man bokföra och arkivera 50 poster, innan man kunde gå hem. Det var lätt, överskådligt och krävde egentligen inget större engagemang.
Ansvar på jobbet kräver tid
I dagens samhälle ser det väldigt annorlunda ut. Det finns knappast något företag med självaktning som inte slänger sig med begrepp som personalutveckling och ansvar. Det är inte det att vi vill bli av med allt det där, för det är fantastiskt att ha inflytande över sitt jobb och känna sig delaktig i företagets framgångar. På många håll köper personalen aktier i företaget och föreslår själva massvis med nya projekt.


Medaljens baksida är emellertid att det kräver stora mentala och kreativa resurser - och det förutsätter att man har gott om tid.
Mycket nytt på hemmafronten
Likadant är det i hemmet. I ett inte alltför avlägset förflutet var hemmet huvudsakligen kvinnans ansvar och det var något som passade de flesta män fint.Så kan man inte bete sig på särskilt många ställen i dag. Dels har kvinnorna med all rätt sagt ifrån och dels har män vuxit ur den rollen.
Begreppet kvalitetstid är ett hemskt amerikanskt uttryck, men det finns faktiskt en realitet bakom det. Vi tycker inte att vi har ett tillfredsställande liv om vi inte har möjlighet att umgås med den yngre generationen och delta i dess uppfostran på ett likvärdigt sätt.


Förhållandets alla krav
Till på köpet kräver förhållandet tid och underhåll. Mannen och kvinnan är i dag mycket mer än bara arbetskamrater som har ett gemensamt ansvar att hålla hushållet flytande och få iväg barnen till skolan.
Vi kräver av vår partner att hon skall stimulera oss på alla tänkbara sätt - intellektuellt, kreativt och naturligtvis sexuellt.
Men - och vid det här laget vet du vad vi tänker säga - det kräver tid, massor med tid. Därför känns ett dygn med åtminstone 36 timmar som en nödvändighet för att få alla pusselbitarna på plats.

En väldigt effektiv övning mot Stress!

Jag rekommenderar den här övningen som endast tar 7.59 minuter.

Kort övning vid stress!

Aktiv avspänning!

När du blir stressad reagerar din kropp med att du andas ytligt. Dina andetag blir kortare, ytligare och kommer i högre grad från bröstkorgen än från magen. När din kropp är avspänd och du mår bra går andningen långsammare, sjunker längre ned i magen och blir djupare.

Genom att öva på att bli medveten om hur du andas, och göra andningsövningar regelbundet kan du förbättra ditt sätt att andas och därmed bli mer avspänd och må bättre. Nedan finner du en kort variant av andningsövning som ger omedelbar avstressande effekt. Den här varianten kan du när du har övat upp dig, använda när och var som helst, i affären, på bussen, i bilkön etc. Du får mest effekt om du övar varje dag, gärna flera gånger dagligen.
 
En kort mycket användbar variant:
Stå eller sitt och uppmärksamma din andning. Lägg handen på magen och känn hur magen utvidgas när du andas in. Ta tre djupa andetag, på ett sätt som är skönt för dig, låt axlarna falla ned om du känner att de är uppdragna och spända. Andas därefter några mjuka andetag och känn att du blir lugn och avspänd.
När du övat denna korta variant tillräckligt många gånger och känner att du behärskar tekniken, kommer din hjärna att påminna dig om när det är dags att sänka axlarna och andas djupare. När du har kommit så långt i din andningsmedvetenhet kan du göra övningen på 2-3 sekunder och få ett gott resultat.

Bögvantar!

Apropå debatten om jämställdhet så läste jag ett helt fantastiskt inlägg på en blogg idag. Bloggen heter Magda.nu, "En fjärt i rymden". Klicka på bilden så kommer du till det fantastiska inlägget: "Bögvantar!"
Där berättar Magda om en händelse ur livet som verkligen berör ämnet jämställdhet.
Det visar tydligt hur mycket det finns kvar att göra när det gäller attityderna i samhället.

Skriv gärna i kommentarsfältet och berätta om era egna erfarenheter.

Ett sätt att ta rodret över ditt liv!

Vad händer om du sätter en segelbåt utan roder i havet? 
Den blir ganska svårstyrd.
Vem står vid rodret till ditt liv?
Har du något roder?
Om du inte har satt upp mål för ditt liv kommer du glida omkring utan möjlighet att styra ditt liv. Utan mål så vet du inte var du är på väg.


Så här kommer en enkel övning för att sätta upp mål och ta rodret över ditt liv:

1. Sätt dig med papper och penna på en enskild plats där du trivs. Sätt gärna på någon peppande musik som gör dig glad. 

2. Skriv sedan ned 50 mål som du vill uppnå. Stort som smått! Låt bara penna flyga över pappret. Du behöver inte vara specifik eftersom du vet vad det du skrivit betyder. Fundera inte så mycket över om, när och hur målen skall uppnås. Det är inte viktigt i det här skedet. Den här första delen ger dig en fingervisning om vart du vill.

Håll på max 12 minuter totalt.

3. Dela sedan upp dina mål efter när dom ska uppnås.

a) Vilka är 1, 3, 5 och 10 års mål. Sätt en siffra vid varje.

4. Gör nu en reflektion och räkna hur många "korta" respektive "långa" mål du har. Vad väcker detta för tankar hos dig?

5. Prioritera bland målen, välj tre av dem

a) Specificera målen
b) Varför vill du uppnå dessa mål? Skriv ett par rader.

c) Fundera därefter ut vad du behöver göra för att ta ett första steg mot ditt mål. Är det ett större mål så dela upp det i delmål då blir det enklare att göra en tidsplan med de uppgifter/aktiviteter du behöver göra för att uppnå dina mål.

5. Sedan är det dags att sätta igång och tyvärr är det många som faller ur på start linjen eller strax efter. Fundera då om du har några inre motstånd som förhindrar dig att gå vidare. 

Grattis! Nu har du tagit rodret över ditt liv! Nu är det du som bestämmer i vilken riktning du ska!


Lycka till!

Tips för att få andra att prestera mer!

Här kommer 25 sätt att få medarbetare, eller andra i din omgivning, att växa och utvecklas.

1. Ge beröm och uppskattning
2. Var en förebild
3. Stötta personen
   
4. Ingjut mod (kan, vill och vågar)
5. Ge positiv återkoppling
   
6. Se personen för den de är
7. Involvera, bjud upp och bjud in
8. Var närvarande
9. Lyssna utan att värdera det du hör
10. Bolla med deras idéer, utveckla deras idéer tillsammans
11. Ge utmaningar, utmaningar får oss att växa
12. Sprid positiva vibbar om personen till andra
13. Inspirera personen
14. Uppmärksamma det den gör 
15. Fråga personen om råd och hjälp
16. Hjälp personen med sin dröm
17. Bjud på dina kontakter
18. Erbjud din tid 
19. Bemöt dem för vad de kan utvecklas till
20. Tala väl om personen till andra
21. Ha en positiv förväntan för vad personen gör
22. Lita på personen
23. Ge dem egen tid, frigör tid och ställ upp 
24. Tillåt misstag
25. Släpp prestige, tillåt att de är bättre än dig

Har du fler tips så skriv dom gärna i en kommentar!

Måste alla frågor ha ett svar?

Jag hittade de här frågorna på nätet och tyckte att det kunde vara lite skön avkoppling så här på torsdagen:

• Hur vet man att en penna med osynligt bläck har tagit slut?
• Om superlim nu fäster på allting, varför fastnar det inte på insidan av tuben?
• Varför skruvar man ner volymen på bilradion när man inte riktigt hittar?
• Var tar den vita färgen vägen när snö smälter?
• Varför är det aldrig upptaget när man ringer fel?

• Hur betalade riksbanken för sin första sedelpress?
• Hur skriver man "0" med romerska siffror?
• Om en hartass bringar lycka, vad hände då med haren?
• Vilken är mörkrets hastighet?
• Varför måste man boka tid hos en synsk?
• Om det är förbjudet att dricka sprit och köra bil, varför har då krogarna parkeringsplatser?
• Varför stavas inte palindrom likadant baklänges?
• Om 75% av alla olyckor händer inom en gräns av fem mil från hemmet, varför inte flytta 10 mil från hemmet?
• Får fisk kramp då de har ätit?
• Hur slänger man bort en soptunna?
• Varför steriliseras sprutnålarna inför den dödliga injektionen?
• Vad skall man göra om ett utrotningshotat djur äter en utrotningshotad planta?
• Varför skäller inte kastrerade hundar i falsett?
• Om det blev jordbävning på Mars, vad skulle det då kallas?
• Har en man fortfarande fel om han står i en skog och det inte finns någon kvinna i närheten?
• Om en döv tecknar en svordom, tvättar då mamman hans händer med tvål?
• Om en man med flera personligheter hotar att ta livet av sig, kan man kalla det en gisslansituation?
• Om man har sex i baksätet och har säkerhetsbälte på sig - klassas det som då som säker sex?
• Varför heter det utbildning, när man sitter inne? Det borde ju heta inbildning.
• Kan man föreställa sig en värld utan några hypotetiska situationer?
• Om man åker i ett fordon med ljuset hastighet, vad händer då man sätter på strålkastarna?
• Om man binder fast en smörad brödskiva på ryggen av en katt, och släpper dem från hög höjd - vad kommer då att hända?
• Varför heter det rusningstrafik när bilarna knappt rör sig?
• Om 7-Eleven har öppet 24 timmar dygnet, 365 dagar på året, varför finns det lås på dörrarna?
• Hur kom skylten "Gå inte på gräset" mitt i gräsmattan dit?
• Om olivolja kommer från oliver, var kommer babyolja från?
• Om ett ord i ordboken är felstavat, hur kan vi veta det?
• Hur kommer han som kör snöplogen till sitt jobb på morgonen?
• Om du kväver en smurf, vad får han ansikte för färg?
• Om inget fastnar på teflon, hur får man då fast telfonet i pannan?
• Vad skulle det stå på skyltmålarnas skyltar om de gick i strejk?
• Varför är ordet förkortning så långt?
• Varför finns det flytväst under flygplansstolarna, är det inte bättre med fallskärmar?
• Varför finns inte kattmat med smak av möss att köpa?
• Varför har kamikazepiloter hjälm?
• Är sterilitet ärftligt?
• Finns det ett annat ord för synonym?
• Varför heter det biljard då det bara är 15 bollar på bordet?
• Varför heter det extrapris då det inte alls kostar extra?
• Varför krymper inte fåren när det regnar?
• Varför tillverkas inte flygplanen i samma material som den svarta lådan? Den håller ju alltid.
• Varför trycker man hårdare på knappen på fjärrkontrollen fast man vet att batteriet är slut?
• Vems idé var det att stoppa in ett s i ordet läspa?

Tips för ökad arbetsglädje!

Arbetsglädje är väldigt viktigt! Arbetsglädje är en förutsättning för att klara av nutidens arbetsliv med snabba och återkommande förändringar. Hur vi agerar - och reagerar - är helt avgörande för hur vi lyckas med arbetsuppgifterna. Lika mycket som vi behöver en hög grad av yrkeskompetens och meningsfulla arbetsuppgifter för att prestera vårt bästa, behöver vi arbetsglädje för att nå ett gott resultat. Vi tillbringar en tredjedel av vårt vakna, vuxna liv på arbetet vilket gör arbetsglädje till en fråga om livskvalitet. ·  Bannlys klagomål och fokusera på önskemål. Det skapar en positivare stämning och bidrar till bättre gruppsammanhållning. ·  Har du inget positivt att säga till/om dina kolleger så var tyst. Beröm dem ofta, be om goda råd eller sprid positivt skvaller. ·  Ta fasta på det som lyckats. Om endast ett av fem projekt är framgångsrikt, så ägna tid och kraft åt att analysera det lyckade och bortse från de misslyckade. ·  Inför nya rutiner för ett vänligare och mer accepterande klimat på arbetsplatsen. Hälsa på morgonen, fråga hur det går för kollegorna och erbjud en hjälpande hand, när någon verkar ha mycket att göra. ·  Se till att ha roligt tillsammans.Inför olika "lekar" på kafferasten eller mötet. Bestäm till exempel att under fikarasten så får man inte säga ordet inte. ·  Träna dig i att framföra kritik på ett konstruktivt sätt. Tänk på att det är lättare att finna sig i råd än kritik, enklare att acceptera förslag än råd och lättare att ta till sig önskemål än förslag. ·  Sätt upp nåbara intressanta mål. Redovisa varje etapp på väg mot målet och betona varje litet framsteg.

"När fantasi och vilja drar åt samma
håll, får vi en fantastisk kraft och
styrka"