Kort avslappning!

Tre minuters avslappning

Denna korta avslappningsövning tar inte mer än två-tre minuter och är bra att ta till om du plötsligt står i en stressad situation. Eller som en liten pausövning på jobbet.

Övningen blir effektivare ju fler gånger du har provat den och ju bättre du blir på att lokalisera de muskler du spänner när du är stressad.

• Koncentrera dig på att slappna av. Rikta uppmärksamheten mot din andning och ta ett djupt andetag och håll andan.
• Håll andan samtidigt som du spänner i en bestämd muskelgrupp, t ex musklerna i ansiket, i benen eller i armarna.
• Slappna av i musklerna igen samtidigt som du långsamt andas ut. Känn hur spänningarna lossnar och dra axlarna tillbaka. Upprepa övningen tills du har gått igenom muskelgrupperna.